🌡️ 1. 온도 변화에 대비하기

• 겹겹이 옷 입기 (레이어드룩): 아침엔 추운데 낮엔 더우니까 가벼운 가디건이나 후드집업으로 조절하세요.
• 체온 유지: 특히 목, 발목, 허리를 따뜻하게 하면 감기 예방에 좋아요.
• 샤워 후 바로 머리 말리기: 젖은 머리로 자면 체온이 떨어져 감기에 걸리기 쉽습니다.

🥗 2. 식습관 관리

• 아침 꼭 먹기: 혈당이 안정돼서 집중력이 유지됩니다. (예: 바나나 + 우유, 삶은 달걀 + 토스트)
• 비타민 C 섭취: 귤, 키위, 토마토, 브로콜리 → 면역력 강화에 효과적이에요.
• 물 충분히 마시기: 환절기엔 공기가 건조해서 목이 쉽게 아픕니다. 하루 1.5~2L 정도가 좋아요.
• 카페인 과다 섭취 주의: 피곤하다고 커피나 에너지음료를 자주 마시면 수면의 질이 나빠집니다.

😴 3. 수면 관리

• 하루 6~7시간 이상은 꼭 자야 합니다. (공부 효율도 이때 제일 높아요)
• 잠자기 30분 전엔 스마트폰 금지 → 블루라이트가 수면 호르몬(멜라토닌)을 억제합니다.
• 규칙적인 수면 리듬을 유지하세요. 주말에도 너무 늦게 자거나 늦게 일어나지 않기!

💪 4. 면역력 & 운동

• 가벼운 운동: 하루 20~30분 정도 걷기, 스트레칭, 맨손체조만 해도 좋아요.
• 햇볕 쬐기: 비타민 D 생성 → 면역력 향상. 점심시간에 10분이라도 밖에 나가세요.
• 손 씻기 & 마스크 착용: 학교에서 감기나 독감이 쉽게 퍼지므로 기본 위생은 필수입니다.

🧘 5. 스트레스 & 정신 건강

• 시험기간엔 짧은 휴식 루틴 만들기 (예: 50분 공부 + 10분 스트레칭 or 음악 듣기)
• 과한 자기비판은 금지: 피곤하거나 집중 안 될 때는 ‘내 몸이 회복 중’이라고 생각하세요.
• 친구나 가족과 짧게 대화하는 것도 좋은 스트레스 해소법입니다.

*출처: 송파 씨알학원 네이버 블로그